Nu din cauza cafelei: ceea ce te îndepărtează cu adevărat de somn
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.
Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Cafeaua este considerată a fi ridicarea. Prin urmare, mulți o evită cu câteva ore înainte de culcare. Cel mai rău tâlhar de somn este o substanță complet diferită.
Zac treji noaptea și atârnă pe frânghii ziua: mai mult de unul din trei germani suferă de insomnie. Prin urmare, mulți dintre cei afectați se lipsesc de cafea după-amiaza. Cercetătorii Universității Florida Atlantic au pus acum testul la încercare. Ei au examinat nu numai efectele consumului de cafea asupra somnului participanților lor, ci și efectele alcoolului și nicotinei.
Au recrutat 785 de subiecți pentru studiu, al căror somn a fost înregistrat în medie pentru 6,7 nopți. Participanții au ținut un jurnal despre calitatea lor de schimbare, bunăstarea lor mentală și fizică în ziua următoare, precum și despre consumul de cofeină, nicotină și alcool cu patru ore înainte de culcare. De asemenea, purtau în fiecare noapte o curea electronică pentru piept care înregistra activitatea pe timp de noapte, durata somnului și calitatea somnului.
Vești bune pentru drogati
Rezultatul este o veste bună pentru consumatorii de cafea: dacă au fost cel puțin patru ore între culcare și ultima ceașcă de cafea, nu ar putea fi demonstrat niciun efect negativ asupra somnului nocturn. Cu toate acestea, doza de cafea și diferențele individuale de sensibilitate la cofeină nu au fost măsurate, avertizează cercetătorii. Cu toate acestea, acești factori ar putea juca un rol important în relația dintre somn și cofeină.
Alcoolul și mai ales nicotina vă privează de somn
Cu toate acestea, o pălărie de noapte alcoolică a avut un efect clar negativ: cu cât a fost consumată mai repede înainte de odihnă la pat, cu atât este mai mare probabilitatea unor probleme de somn ulterioare.
Cu toate acestea, cel mai mare hoț de somn s-a dovedit a fi de departe un stimulent pe care mulți oameni nu îl au neapărat pe radar în ceea ce privește tulburările de somn: nicotina. Neurotoxina poate avea un efect relaxant, dar stimulează și spiritele în același timp. Cei care au fumat în cele patru ore înainte de culcare au dormit deosebit de neliniștit și au stat treji mai mult noaptea.
Acest lucru a fost valabil și atunci când cercetătorii au inclus factori care pot influența și somnul, precum sexul, obezitatea, locul de muncă sau școala a doua zi, simptomele depresive sau anxietatea.
Oamenii deranjați de somn reacționează deosebit de puternic
Efectul nicotinei a fost deosebit de izbitor la participanții care deja sufereau de probleme de somn: au dormit în medie cu 43 de minute mai puțin dacă ar fi fumat în cele patru ore critice decât dacă ar fi renunțat la țigări. Cercetătorii speculează că persoanele care sunt deranjate de somn pot fi deosebit de sensibile la nicotină. Un alt argument pentru a renunța la fumat.
Rezultatele studiului sunt cu atât mai semnificative cu cât au fost observate la persoane care nu au fost selectate pentru probleme de somn, scriu cercetătorii. Majoritatea participanților au dormit bine de obicei.
Tulburările de somn sunt riscante
Problemele de somn cresc riscul diverselor probleme de sănătate. Acestea includ obezitate, probleme cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și diferite forme de cancer. Persoanele cu insomnie se simt învinețite în timpul zilei, au probleme de concentrare și sunt mai puțin productive. De asemenea, crește probabilitatea de accidente. De temut în special: microsomnul la volan, care poate depăși un șofer suprasolicitat în timpul zilei.
Etichete: simptome droguri ingrijire dentara
