Meditație: Mindfulness ajută la tinitus

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Pare paradoxal: dacă vrei să trăiești mai bine cu tinitusul tău, cel mai bine este să asculți corect. De fapt, exercițiile de atenție aduc mai multă ușurare de sunetele fantomă uneori agonizante decât exercițiile de relaxare deseori recomandate.

Exercițiile de mindfulness, precum cele utilizate în terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT), primesc acum și o mare atenție în medicină. Printre altele, instruirea ar trebui să ajute împotriva stresului, depresiei și dependențelor - și acum și în tratarea acufenei. Meditația Mindfulness, care este eficientă în terapia comportamentală, se concentrează pe capacitatea de a percepe senzațiile fizice și mentale, gândurile, impresiile senzoriale și sensibilitățile cât mai precise, deschise și cu curiozitate posibil. Dar mai presus de toate fără a le evalua.

„Studiul arată că mindfulness oferă un beneficiu suplimentar semnificativ terapiilor existente”, spune Dr. Elizabeth Marks de la Royal National Throat, Nose and Ear Hospital din Londra, în conversație cu

Mindfulness bate relaxarea

Cercetătorul și colegii ei au avut 75 de pacienți care au suferit grav de tinitus, efectuează exerciții de atenție sub îndrumare sau o procedură de relaxare o dată pe săptămână.

În plus, participanții ar trebui să practice și acasă zilnic. La începutul și la sfârșitul perioadei de studiu de opt săptămâni, cercetătorii au folosit mult folositul Tinnitus Questionnaire al lui Hallam pentru a determina cât de grav au fost afectați participanții de tinitus. Acest chestionar acoperă subiecte precum tulburările de somn, volumul perceput subiectiv al zgomotelor din urechi și stresul emoțional datorat tinitusului.

Calitate a vieții îmbunătățită

Stresul s-a îmbunătățit la ambele grupuri de intervenție. În grupul de atenție, scorul de stres a scăzut de la o medie de 50 de puncte la 31,4. Pe de altă parte, în grupul de relaxare, a scăzut de la o medie de 50 de puncte la 38,2 - 7,2 puncte mai puțin. Efectele antrenamentului de mindfulness au continuat până la sfârșitul perioadei de observație de șase luni.

În general, calitatea vieții pacienților a crescut semnificativ. O schimbare a putut fi văzută și în comportamentul lor: cei afectați rareori au încercat să evite situațiile care erau fie deosebit de puternice, fie deosebit de liniștite. Ambele apar amenințătoare pentru pacienții cu tinitus: primii pentru că se tem că zgomotul ar putea amplifica zgomotele din urechi, cel din urmă deoarece zumzetul, șuieratul sau fluieratul este deosebit de prezent în liniște.

Este o chestiune de atitudine

La o inspecție mai atentă, este evident că atenția funcționează deosebit de bine cu tinitus. Măsura în care tinitusul împovărează viața nu depinde doar de volumul perceput sau de frecvență, ci mai ales de modul în care este evaluată de persoana afectată - ca amenințătoare sau irelevante, de exemplu.

Antrenamentul Mindfulness rezolvă treptat evaluarea negativă a zgomotelor din urechi. Tinitusul nu mai este atunci o amenințare, este pur și simplu un însoțitor. Mindfulness are o ușurare dublă: pacienții cu tinitus învață să accepte zgomotele din urechi. Și asta îi ajută să își dezvolte și comportamentul de evitare.

Mindfulness ca tendință

Procedurile bazate pe mindfulness sunt acum o abordare recunoscută în terapia comportamentală. Acceptarea fără valoare a ceea ce există în momentul prezent permite o abordare mai relaxată a problemelor. Acestea pot fi gânduri negative, frici, durere sau durere sau dorința unei substanțe dependente.

Mindfulness ilustrează, de asemenea, legătura dintre gândurile negative și sentimentele negative. Și acest lucru mărește sentimentul de așa-numită autoeficacitate - un pilon central al sănătății mintale: gândurile - fie în mod conștient, fie inițial inconștient - sunt originea sentimentelor. Cei care își schimbă gândurile schimbă și modul în care se simt.

Exercițiu de bodyscan și stafide

Mindfulness este antrenat folosind diverse exerciții de meditație mindfulness - scanarea corpului, de exemplu, în care se lasă atenția cuiva să rătăcească prin întregul corp de la degetele de la picioare până la vârful capului. Sau, de asemenea, cu meditație de mers, în care practicantul se simte în interiorul său la fiecare pas. Un alt clasic: faimosul exercițiu de stafide, în care te uiți mai întâi la o stafidă extensiv, o atingi și o adulmeci înainte de a o consuma apoi - foarte atent.

Etichete:  sarcina interviu Copil copil