Prevenirea răcirii

Sophie Matzik este scriitoare independentă pentru echipa medicală

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Alimentație sănătoasă, igienă, somn adecvat: dacă doriți să preveniți răceala, puteți începe din diferite puncte. O infecție asemănătoare gripei nu poate fi întotdeauna prevenită. Cu toate acestea, puteți reduce semnificativ riscul de infecție. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici!

Coduri ICD pentru această boală: codurile ICD sunt coduri recunoscute la nivel internațional pentru diagnostice medicale. Acestea pot fi găsite, de exemplu, în scrisorile medicului sau pe certificatele de incapacitate de muncă. J00J06

Prevenirea răcelii: igienă

Cea mai importantă măsură pentru prevenirea răcelii este igiena. Virușii reci pot supraviețui pe piele sau pe suprafața obiectelor pentru perioade lungi de timp. Prin urmare, următoarele recomandări:

• Dacă ați atins pe cineva cu răceală sau ați atins suprafețe potențial contaminate (de exemplu, clanțele ușii, balustradele din autobuze și trenuri, balustrade), nu trebuie să vă atingeți fața și să vă spălați mâinile cât mai curând posibil.
• Păstrați cât mai mult posibil distanța de persoanele cu răceală și evitați contactul direct, de ex. Îmbrățișări).
• Nu beți și nu mâncați din aceleași feluri de mâncare ca o persoană cu răceală.

Dacă tu însuți ai o răceală, poți cel puțin să-ți protejezi semenii: Dacă ai o răceală, spală-te pe mâini de fiecare dată când îți sufli nasul. Nu lăsați batistele uzate întinse; aruncați-le imediat la coșul de gunoi.

În special la copii, trebuie respectată igiena pentru a preveni răceala. De exemplu, cei mici se infectează rapid reciproc prin jucării comune.

Prevenirea răcirii: dieta

Dieta joacă, de asemenea, un rol în prevenirea răcelii. În general, ar trebui să mănânci cât mai variat și echilibrat. Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și produsele lactate conțin multe vitamine și minerale. Ele ajută corpul să construiască un sistem imunitar puternic. Carnea și grăsimile animale, pe de altă parte, trebuie consumate numai cu moderare. Acest lucru se aplică și alcoolului.

Ajută suplimentele cu vitamina C?

Mulți oameni înghit suplimente de vitamina C la primul semn de boală. În acest fel, ei speră să poată preveni apariția permanentă a unei răceli. Din păcate, asta nu funcționează. Vitaminele susțin sistemul imunitar pe termen lung. Cu toate acestea, odată ce virusul s-a răspândit în organism, acesta trebuie să formeze anticorpi specifici împotriva bacteriilor. Vitamina C nu mai are niciun efect imediat.

Prevenirea răcelii: recuperare

Odihnă și relaxare suficiente pot, de asemenea, ajuta la prevenirea răcelilor. Asigură-te că dormi suficient. Somnul prea mic, neliniștit sau neregulat este o povară pentru corp. Virușii se pot combate mai puțin bine, boala este adesea mai severă. Dar nu numai împotriva răcelilor, ci și împotriva multor alte boli, somnul este un factor esențial în prevenire.

Răceala și alte infecții sunt, de asemenea, favorizate de stres. Dacă aveți o zi stresantă, ar trebui să încercați să faceți pauze pentru a vă relaxa.

Încercați, de asemenea, să reduceți factorii de stres. Acestea includ, de exemplu, presiunea în muncă, furia cu colegii și problemele de relație. Dar evenimentele pozitive din viață, cum ar fi o nuntă sau o schimbare de serviciu binevenită, înseamnă și stres.

Indiferent de tipul de stres - ne poate afecta nu numai emoțional, ci și fizic. Printre altele, reduce eficacitatea sistemului imunitar. Prin stres prelungit, prin urmare sunteți mai predispus la răceală. Puteți preveni acest lucru încercând să schimbați sau să eliminați comportamentul sau situațiile stresante. De asemenea, ajută învățarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă. Astfel de practici pot face un drum lung în prevenirea răcelii.

Prevenirea răcirii: rece și umed

Chiar dacă termenul „frig” o sugerează: Frigul singur nu îți dă răceală. Cu toate acestea, virușii reci se distrează mai ușor la temperaturi scăzute. Pe de o parte, agenții patogeni se simt pur și simplu mai confortabili decât atunci când este cald. Pe de altă parte - și mult mai important: atunci când este frig, membranele mucoase sunt mai puțin bine alimentate cu sânge. Prin urmare, există și mai puține celule imune, de exemplu în membrana mucoasă nazală, disponibile pentru a intercepta germenii invadatori.

Pentru a putea preveni răceala, trebuie să acordați întotdeauna atenție îmbrăcămintei suficient de calde iarna. La temperaturi foarte scăzute, o eșarfă în fața gurii protejează căile respiratorii.

Factorul de temperatură joacă un rol și vara: Dacă petreceți mult timp în apă rece sau purtați haine umede sau transpirate pentru o perioadă mai lungă de timp, virusul rece va ajuta. Prin urmare, ar trebui să schimbați întotdeauna hainele umede sau transpirate imediat, chiar și vara. De asemenea, trebuie să evitați curenții de aer și să nu înotați prea mult în apă rece. Pentru orele mai răcoroase de seară, ar trebui să aveți întotdeauna o jachetă cu dvs. pentru a preveni o răceală enervantă.

Prevenirea răcirii: mai multe sfaturi

Medicii recomandă, de exemplu, aerisirea regulată a apartamentului - mai ales iarna. Odată cu schimbul de aer, virușii reci care se acumulează în aer sunt transportați afară. În plus, ar trebui să faci mișcare în aer proaspăt cel puțin o dată pe zi. Este suficientă o plimbare de aproximativ o jumătate de oră.

În lunile reci de iarnă, o baie caldă de picioare vă poate ajuta și dacă doriți să preveniți răceala. Creșterea băilor de picioare este deosebit de utilă, posibil cu un aditiv (cum ar fi extractul de ac de lichen). Dusurile regulate cu apă caldă și rece pot, de asemenea, întări sistemul imunitar și pot preveni răcirea.

De asemenea, are sens să porți mănuși iarna. Acest lucru nu numai că vă menține degetele calde, dar împiedică și agenții patogeni să vă ajungă la mâini, de exemplu de la mânerele ușilor sau de la mânerele lor, și de acolo posibil să ajungă la membranele mucoase (de exemplu, când vă țineți gura). Dar asta se aplică numai dacă nu îți pui degetele înmănușate în față!

Deci, există multe modalități de a preveni răceala. Nu puteți reduce riscul de infecție cu 100% cu aceste măsuri, dar puteți evita cel puțin o mare parte a virușilor obișnuiți de răceală.

Etichete:  Boli îngrijirea vârstnicilor droguri alcoolice