Hipertensiune arterială: exerciții fizice mai bune dimineața sau seara?
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.
Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Ceasul corpului influențează multe procese ale corpului, inclusiv efectele exercițiilor fizice. Pentru pacienții cu hipertensiune arterială, momentul antrenamentului poate fi deci decisiv pentru cât de mult scade tensiunea arterială după aceea: seara, antrenamentul de rezistență moderată pare a fi deosebit de eficient în acest sens. Dar și tipul de medicament pentru tensiunea arterială crescută joacă un rol.
Cercetătorii de la Școala de Educație Fizică și Sport din São Paulo (EEFE-USP) din Brazilia au investigat modul în care antrenamentul de rezistență dimineața sau seara a afectat tensiunea arterială. pm) net superioară dimineții (între 7 am și 9 am).
Tensiunea arterială depinde de ciclul zilnic
„Organismul nostru este controlat de ciclul zilnic - iar tensiunea arterială nu face excepție", explică Leandro Campos de Brito, șeful studiului. Mecanismele care scad tensiunea arterială sunt mai active seara pentru a se pregăti pentru somn, în timp ce cele care cresc este dimineața mai activ la trezire. "Prin urmare, teoria noastră era că seara este o fereastră de timp adecvată pentru a realiza reduceri semnificative."
Cum funcționează diferite medicamente?
Într-un studiu suplimentar, autorii au examinat acum măsura în care medicamentul influențează efectul de antrenament în momente diferite. S-au concentrat pe două clase de substanțe active: medicamente antihipertensive din grupul inhibitorilor ECA și așa-numiții blocanți ai receptorilor AT1. Ambele acționează în moduri diferite asupra mecanismului antihipertensiv din organism prin care exercițiul de seară își are și efectul: lărgirea vaselor de sânge.
Participanții la studiu au fost 29 de bărbați care au luat inhibitori ai ECA sau blocanți ai receptorilor AT1 pentru tensiunea arterială crescută de cel puțin patru luni. Spre deosebire de studiul menționat mai sus, efectul pe termen lung al exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale nu a fost examinat aici, ci efectul său imediat la o jumătate de oră după o sesiune de antrenament de 45 de minute dimineața sau seara.
Efect sportiv de seară mai puternic cu blocanți ai receptorilor AT1
Atât dimineața, cât și seara, exercițiile fizice au scăzut tensiunea arterială a bărbaților. Cu toate acestea, acest efect a fost mai mare cu tratamentul cu blocanți ai receptorilor AT1 seara: în timp ce valorile tensiunii arteriale ale subiecților testați au scăzut cu 6 mmHg după exercițiu dimineața, a fost de 11 mmHg după exercițiul de seară.
La participanții tratați cu inhibitori ai ECA, diminuarea tensiunii arteriale din exercițiile fizice dimineața a fost de 8 mmHg. După antrenamentul de seară, valorile au scăzut doar cu 6 mmHg - aproape doar la jumătate decât la participanții care au luat blocanți ai receptorilor AT1.
Studiul sa întins pe o perioadă de 10 săptămâni în care bărbații au făcut exerciții de trei ori pe săptămână pe un ergometru de bicicletă.
Limitările studiilor
Cu toate acestea, valoarea informativă a studiilor este limitată de unele circumstanțe:
- Numărul de participanți la studiu a fost foarte mic, la 50, respectiv 29.
- Nu au participat femei, la care procesele fiziologice să se desfășoare adesea diferit decât la bărbați.
- Alte clase de medicamente antihipertensive, cum ar fi beta-blocante, diuretice și antagoniști ai calciului, nu au fost luate în considerare în studiu.
Mai presus de toate, este dificil de înțeles efectul real al exercițiului asupra tensiunii arteriale: exercițiul de dimineață a avut loc într-un moment în care tensiunea arterială crește în mod natural. Și antrenamentul de seară a avut loc într-un moment în care oricum tensiunea arterială este deosebit de scăzută. Ambele ar putea denatura efectele.
Cu toate acestea, dacă vă uitați la ambele studii împreună, există indicii că antrenamentul de seară este mai eficient în scăderea tensiunii arteriale.
Exercițiul este întotdeauna important cu hipertensiunea arterială!
Indiferent de tipul de medicament antihipertensiv luat, exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute și pot, de asemenea, să scadă valorile în mod durabil. Printre altele, promovează elasticitatea și flexibilitatea vaselor de sânge pe termen lung și reduce stresul.
„Oricine face antrenament de anduranță ar trebui să observe o anumită scădere a tensiunii arteriale după aceea. Cu toate acestea, la persoanele cu tensiune arterială crescută, scăderea este și mai semnificativă ", spune Campos de Brito. Doar o singură sesiune de antrenament este suficientă pentru a atinge un anumit nivel de protecție cardiovasculară. Studiile au arătat că efectul nu este doar pe termen scurt, dar, de asemenea, se continuă pe parcursul mai multor ore. „Unii cercetători presupun chiar că fiecare sesiune de antrenament acționează ca o piatră într-un perete, în sensul că antrenamentul are un efect pozitiv pe termen lung”, spune omul de știință.
Exercițiile fizice seara ar putea fi un bun plus, în special pentru pacienții care nu răspund bine la tratamentul medicamentos, scriu cercetătorii. "Persoanele cu hipertensiune rezistentă care iau trei sau mai multe tipuri de medicamente fără a atinge nivelul dorit de control pot beneficia în special de acest lucru", a spus Campos de Brito.
La ce trebuie să acorde atenție pacienții cu hipertensiune atunci când fac exerciții fizice
Deoarece tensiunea arterială crește inițial la efort fizic, pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să ia în considerare câteva lucruri înainte de a începe antrenamentul:
- Nu vă supărați prea mult pentru a evita creșterea tensiunii arteriale.
- Exercițiu moderat, astfel încât să puteți purta o conversație bună în timp ce o faceți.
- Creșteți-vă încet intensitatea antrenamentului.
- Discutați cu medicul dumneavoastră care este programul de antrenament și ce sporturi sunt potrivite pentru dvs.
- Dacă este necesar, efectuați un examen medical sportiv înainte de prima sesiune de antrenament.
