Exercițiu cu o răceală

Sophie Matzik este scriitoare independentă pentru echipa medicală

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Exercițiul este o problemă cu răceala? Aceasta este întrebarea pe care și-o pun mulți oameni care aleargă și care au mâncărimi în gât și nas curbat. Chiar dacă nu se simt afectați în mod semnificativ de astfel de plângeri, nu sunt siguri dacă este recomandabil exercițiul fizic, în ciuda răcelii. Puterea simptomelor și starea generală de sănătate sunt decisive aici. Citiți mai multe despre exerciții fizice cu o răceală aici.

Coduri ICD pentru această boală: codurile ICD sunt coduri recunoscute la nivel internațional pentru diagnostice medicale. Acestea pot fi găsite, de exemplu, în scrisorile medicului sau pe certificatele de incapacitate de muncă. J00J06

Exercițiu pentru răceală: este posibil?

Când aveți o răceală, virușii reci au infectat mucoasa căilor respiratorii superioare. Sistemul dvs. imunitar începe lupta împotriva invadatorilor, ceea ce vă slăbește corpul. Acesta este motivul pentru care, de obicei, vă simțiți slăbit sau obosit atunci când aveți o răceală. Sportul provoacă și corpul - rezervele de energie sunt folosite în timpul exercițiilor, inima și mușchii lucrează mai mult, circulația și pulsul cresc.

Dacă răceala și sportul se unesc, aceasta înseamnă o povară dublă și astfel „stres” pentru corp. De regulă, prin urmare, combinația dintre exerciții și răceală nu este recomandată.

Cu toate acestea, în cazuri individuale, se aplică recomandări diferite, de exemplu dacă cineva are o răceală puternică sau doar o răceală ușoară. Sportul nu este la fel ca sportul. Dacă aveți o răceală, nu ar trebui să vă așteptați la stres extrem, cum ar fi alergarea unui maraton sau orice altă competiție. La fel, exercițiile fizice la limita abilității tale în timpul răcelii nu sunt sănătoase.

Sportivilor competitivi care se află în mijlocul unei faze de antrenament li se recomandă cel mai bine să discute cu un medic despre măsura în care se pot exercita dacă au răceli. Următoarele recomandări se aplică sportivilor hobby și activităților de agrement.

Ușor frig

Exercițiul este adesea fără probleme în timpul unei răceli ușoare. Dacă nu aveți alte simptome în afară de nasul curgător, în general nu este nimic în neregulă cu exercitarea. Cu toate acestea, trebuie să faceți exerciții ușoare numai în timpul răcirii și să evitați antrenamentul anaerob și efortul îndelungat. Antrenamentul pe intervale nu este, de asemenea, recomandabil dacă doriți să faceți mișcare în ciuda răcirii.

Asigurați-vă, de asemenea, că sunteți îmbrăcat suficient de călduros și că nu vă răcoriți în timpul pauzelor (de exemplu, îmbrăcând o jachetă caldă). După antrenament, ar trebui să vă strecurați în hainele uscate și calde cât mai curând posibil.

Exercițiu pentru răceală: când să faci o pauză!

Deși exercițiul este permis în general cu o răceală ușoară, ar trebui să vă abțineți de la a face anumite simptome pentru propria bunăstare - de exemplu, o durere în gât. Acestea pot fi un simptom tipic de răceală, dar și vestitorul amigdalitei. Acest lucru este cauzat în principal de bacterii. Dacă sistemul imunitar este slăbit de o răceală, germenii pot pătrunde în organism mai repede decât la persoanele sănătoase. Apoi se pot răspândi relativ ușor și se pot răspândi în alte organe, cum ar fi rinichii, ficatul sau inima.

Infestarea mușchiului cardiac cu inflamația ulterioară a acestuia (miocardita) este deosebit de periculoasă. Există riscul de leziuni permanente ale mușchilor cardiaci și, în anumite circumstanțe, chiar și de un pericol de moarte! Miocardita poate fi declanșată nu numai de bacterii, ci și de viruși - chiar și de virusurile reci în sine dacă infecția asemănătoare gripei nu este vindecată corespunzător.

Din cauza riscului de inflamație a mușchilor inimii, exercițiile fizice cu răceală sunt permise numai atât timp cât nu aveți febră. Creșterea temperaturii poate fi cauzată de frig în sine, dar poate fi, de asemenea, un semn al unei infecții bacteriene suplimentare - cum ar fi durerea în gât menționată mai sus. Și în acest caz există riscul ca bacteriile să se răspândească în corp și să se răspândească în inimă sau alte organe.

Chiar dacă suprimați simptome precum febra sau durerea în gât cu medicamente, nu trebuie să faceți sport dacă aveți o răceală. Medicamentul ameliorează simptomele, dar corpul dumneavoastră este încă slăbit și nu poate face față unor stresuri suplimentare, cum ar fi antrenamentul fizic sau alți agenți patogeni.

Jogging cu o răceală?

Când vine vorba de jogging atunci când aveți o răceală, opiniile experților diferă foarte mult. Cu toate acestea, există un consens cu privire la recomandarea că cineva ar trebui să asculte în primul rând propriul corp aici. Jogging-ul cu răceală este posibil dacă aveți doar o curgere ușoară a nasului sau tuse. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați și să vă opriți atunci când vă simțiți slabi sau obosiți.

De îndată ce vă simțiți foarte rău, aveți febră sau dureri în gât, ar trebui să vă abțineți de la jogging dacă aveți o răceală. Exercițiile fizice stimulează circulația și fluxul sanguin. Acest lucru permite agenților patogeni să se răspândească în organism mai ușor decât dacă îl luați ușor - printre altele cu risc de miocardită, așa cum este descris mai sus. Același lucru se aplică aici: Chiar dacă suprimați simptomele cu ajutorul medicamentelor, joggingul cu răceală este tot tabu!

Exercitii dupa raceala?

După o răceală, ar trebui să te descurci ușor cu sportul tău. Înainte de primul antrenament, trebuie să fiți fără droguri timp de cel puțin două zile, fără simptome recurente. Mai întâi începeți cu o sarcină redusă și antrenați-vă doar în intervalul de rezistență ușoară pentru primele câteva ori. Dacă reluați imediat vechea sarcină de antrenament cu stres maxim, riscați o recidivă. După o infecție cu febră, nu trebuie să începeți din nou să vă exercitați până la aproximativ o săptămână fără simptome. Corpul are nevoie de acest timp pentru a-și reveni.

Exercițiu pentru răceală: sfaturi

Unele persoane sunt deosebit de predispuse la infecții. Următoarele se aplică, mai ales în timpul iernii: începeți exercițiile fizice încet (de exemplu, când faceți jogging iarna). La temperaturi mai scăzute, corpul are nevoie de puțin mai mult pentru a atinge temperatura corectă de funcționare.

Iarna, dacă este posibil, faceți sport în jurul prânzului sau după-amiaza. Acest lucru vă permite să absorbiți puțin lumina soarelui, dacă este necesar, pe care corpul îl poate folosi pentru a produce vitamina D - deși nu cu mult. Pentru o sinteză semnificativă a vitaminei D, lumina soarelui de iarnă nu este suficientă în latitudinile noastre. Este cu atât mai important să vă absorbiți suficient soare în sezonul cald și să vă umpleți astfel rezervele de vitamina D. Apropo, organismul are nevoie de vitamina D atât pentru oase puternice, cât și pentru apărare bună.

Practic: Ascultați-vă corpul atunci când vine vorba de exerciții fizice dacă aveți o răceală. Dacă vă simțiți slăbit și bolnav, cel mai bine este să vă abțineți de la exerciții fizice. Totuși, dacă ai senzația că un exercițiu ușor ți-ar face bine, nimic nu vorbește împotriva acestuia în cazul unei infecții ușoare. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt tabu dacă aveți o răceală cu febră sau o infecție asemănătoare gripei.

Etichete:  picioare sănătoase hrană știri