Înapoi la școală

Valeria Dahm este scriitoare independentă în cadrul departamentului medical A studiat medicina la Universitatea Tehnică din München. Este deosebit de important pentru ea să ofere cititorului curios o perspectivă asupra interesantului subiect al medicinei și, în același timp, să mențină conținutul.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

O școală din spate este un program holistic, activ, în care participanții învață cum să-și mențină singuri spatele sănătos. Programul multimodal, cu mai multe etape, este destinat să ajute la prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate. Citiți tot ce trebuie să știți despre școala din spate!

Școala din spate: program de curs holistic

Durerea (inclusiv durerea de spate) este înțeleasă ca un fenomen bio-psiho-social - se dezvoltă prin interacțiunea factorilor biologici, psihologici și sociali. Școala din spate respectă acest lucru ca un program de curs holistic (bio-psiho-social) care are ca scop promovarea „sănătății spatelui” a participanților și pentru a preveni cronicizarea problemelor de spate existente. În plus, școala din spate te învață cum să fii „prietenos cu spatele” în viața de zi cu zi și la locul de muncă și cum pot fi evitați factorii de risc pentru problemele de spate. Conținutul programului cursului în detaliu este:

exerciții fizice adecvate și activitate fizică
conștientizarea conștientă a propriului corp
manevrarea pozitivă a propriului corp
comportament de postură și mișcare (de exemplu, când stați, stați în picioare sau transportați sarcini)
proiectarea mediului înconjurător (de exemplu birou)
Utilizarea tehnicilor de relaxare

Cele zece reguli ale școlii din spate

Școala din spate se bazează pe următoarele zece reguli:

Ar trebui să te miști.
Ține-ți spatele drept.
Ghemuiește-te când te apleci.
Nu ridicați sarcini grele.
În timp ce transportați, distribuiți încărcăturile și păstrați-le aproape de corp.
În timp ce stați, țineți spatele drept și susțineți partea superioară a corpului.
Nu vă ciupiți genunchii în timp ce stați în picioare.
Nu vă întindeți nici cu spatele gol, nici cu o cocoașă de pisică.
Exercițiu, de preferință înot, alergare sau ciclism.
Exercitați-vă mușchii coloanei vertebrale în fiecare zi.

Școala din spate: programe de antrenament și exerciții

Mușchii spate, abdominali și toracici bine antrenați (= mușchii de bază) pot preveni durerile de spate. În școala din spate, participanții fac exerciții care antrenează mobilitatea, coordonarea, forța și rezistența corpului și, mai presus de toate, a mușchilor de bază. Se iau în considerare și posturile individuale și secvențele de mișcare din viața de zi cu zi, munca, timpul liber și sportul.

Școala din spate: transmiterea de cunoștințe

Un alt pilon al școlii din spate este transmiterea de cunoștințe importante pentru menținerea și restabilirea sănătății spatelui: De exemplu, participanții învață cum activitatea și sportul au un efect pozitiv asupra corpului și bunăstării, avantajele și dezavantajele diferitelor forme exerciții fizice și care măsuri de auto-ajutorare sunt recomandabile pentru problemele acute de spate.

În plus, cunoștințele de bază importante sunt împărtășite în școala din spate - cum ar fi modul în care se dezvoltă durerile de spate, la ce stres este expus spatele în viața de zi cu zi, timp liber, sport și muncă, modul de manipulare a obiectelor de zi cu zi (cum ar fi scaune de birou, paturi, biciclete) corect din punct de vedere ergonomic și modul de utilizare corectă a ajutoarelor (cum ar fi suporturile pentru bebeluși).

Când are sens o școală din spate?

Participarea la o școală de spate are sens chiar înainte de apariția durerilor de spate, deoarece conținutul este orientat în primul rând spre prevenire. Dar instruirea înapoi este utilă și pentru reclamațiile existente, deoarece ajută la atenuarea reclamațiilor și prevenirea agravării acestora. Deoarece majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață, frecventarea unei școli de spate este o măsură importantă de prevenire și tratament.

Etichete: revistă sănătatea digitală ochi