Leziuni sportive: antrenamentul de forță previne

Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

MunchenAproximativ 40 de milioane de cetățeni germani fac sport în mod regulat. Pe cât de sănătos este, riscul de rănire crește pentru dvs. În fiecare an, aproximativ 1,5 milioane de persoane sunt rănite în sport în Germania. Cercetătorii danezi arată acum ce exerciții pot folosi sportivii pentru a se proteja de rănile și daunele cauzate de efortul excesiv.

O echipă de medici sportivi condusă de Jeppe Bo Lauersen de la Institutul de Medicină Sportivă din Copenhaga a analizat datele din 25 de studii cu 26.610 de participanți care au jucat în mod regulat fie fotbal, handbal sau baschet.

Cercetătorii au dorit să afle cât de mare a fost rata leziunilor în rândul sportivilor care au făcut, de asemenea, antrenament de forță, stretching, antrenament pentru stabilizarea echilibrului sau o combinație de antrenament de forță ușoară și sporturi de rezistență. Ei au comparat rezultatele cu sportivii care nu au făcut niciun antrenament suplimentar.

Antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient

Medicii au documentat în total 3464 de răniți. După analiza datelor, antrenamentul de forță s-a dovedit în cele din urmă a fi cea mai eficientă metodă de protecție împotriva accidentărilor sportive. Probabilitatea de rănire a fost cu 68% mai mică decât cele care au finalizat anterior un program de prevenire. Antrenamentul de echilibru și antrenamentul combinat au redus riscul de accidentare cu aproximativ 45 și, respectiv, 34 la sută. Întinderea a avut efectul relativ scăzut. A fost capabil să reducă riscul de accidentări sportive doar cu aproximativ patru procente.

Antrenamentul preventiv poate proteja, de asemenea, împotriva leziunilor excesive, cum ar fi tendinita, bursita sau fracturile de oboseală: sportivii care au finalizat în mod regulat acest tip de antrenament suplimentar au suferit în medie cu 47% mai puține daune cauzate de suprasolicitare.

Sportul ca medicament

Efectul pozitiv al sportului asupra sănătății este incontestabil: întărește oasele, previne bolile cardiovasculare și diabetul și chiar poate ușura starea de spirit în cazul depresiei. (jb)

Sursa: Lauersen B. și colab. Eficacitatea intervențiilor de exerciții pentru prevenirea leziunilor sportive: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. British Journal of Sports Medicine.

Etichete:  valorile de laborator menopauza ingrijire dentara