Alăptarea: nutriție

Actualizat la

Nicole Wendler este doctor în biologie în domeniul oncologiei și imunologiei. În calitate de editor medical, autor și corector, lucrează pentru diverse edituri, pentru care prezintă probleme medicale complexe și extinse într-un mod simplu, concis și logic.

Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Când vine vorba de alăptare, nutriția este o problemă importantă pentru mame.Câte calorii mai sunt necesare pentru a se asigura că atât mama cât și copilul sunt furnizate în mod adecvat? Și ce vitamine și minerale sunt deosebit de importante? Citiți aici la ce ar trebui să acordați atenție atunci când alăptați, ce alimente sunt potrivite și ce este mai bine să evitați dacă alăptați.

Dieta și alăptarea: ce să mănânce în timpul alăptării

Ceea ce era corect în timpul sarcinii se aplică și alăptării: dieta trebuie să fie echilibrată și sănătoasă. O mulțime de fructe și legume, precum și lactate și produse din cereale integrale ar trebui să fie în continuare în meniu, iar carnea și peștele nu ar trebui să lipsească.

Mai exact, dieta ar trebui să conste în alăptare

• multe alimente vegetale,
• din când în când produse de origine animală și
• rareori feluri de mâncare grase și dulci.

În timpul alăptării: mai mulți nutrienți și calorii

Dacă sunteți prost îngrijit, copilul va lipsi și de substanțe vitale importante. Deci, de dragul dvs. și al bebelușului, nu neglijați dieta și mesele obișnuite în timpul alăptării. Alăptarea costă energie. Dacă aportul de nutrienți este slab, acesta merge în rezervele dumneavoastră.

Cu o necesitate zilnică medie de 2000 de calorii, mamele mai au nevoie de aproximativ 500 de calorii în fiecare zi când alăptează. Prin urmare, dieta poate fi puțin mai extinsă, dar ar trebui să conțină în principal alimente sănătoase. Ca și în timpul sarcinii, atunci când alăptați, ar trebui să preferați alimentele proaspete și bogate în vitamine și substanțe nutritive. Asigurați-vă că calitatea este bună, deoarece substanțele nocive ajung și la copil prin laptele matern.

Alăptarea: recomandări dietetice

Dieta în timpul alăptării corespunde în mare măsură celei din timpul sarcinii: echilibrată, proaspătă și sănătoasă. În plus față de mai multe calorii, sunt necesare următoarele lucruri, astfel încât producția de lapte să se desfășoare și alăptarea să nu afecteze substanța.

Alăptarea: bea mult

Se pierde mult lichid la alăptare. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să bea suficient. Vă recomandăm trei litri pe zi. Nu trebuie să fie mai lichid - ceea ce nu mărește suplimentar cantitatea de lapte.

Apa de la robinet, apă minerală, spritzere de suc, precum și ceaiuri de plante și fructe sunt potrivite. Amestecurile speciale care stimulează producția de lapte sunt considerate ceaiuri bune la alăptare. Efectul lor nu a fost dovedit științific, dar nici nu fac rău. Ceaiul de salvie și de mentă, pe de altă parte, ar trebui să inhibe producția de lapte.

Alăptarea: nutriție cu surse bune de energie

Aproximativ jumătate din energia dvs. ar trebui să provină din alimente bogate în fibre. Sursele bune de fibre alimentare sunt, de exemplu:

• Pâine din cereale integrale
• Pastele de grâu integral
• orez brun
• cartofi
• leguminoase
• fructe și legume

Fibrele alimentare te umple, stimulează digestia și previn constipația. Nu numai mamele care alăptează beneficiază de acest lucru.

Dieta cu un plus în proteine

Femeile au nevoie de aproximativ 15 grame mai mult de proteine ​​pe zi când alăptează. Prin urmare, dieta ar trebui să includă produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte, brânză sau lapte proaspăt. Peștele de mare și produsele din cereale integrale conțin și proteine. O felie de brânză sau un pahar de lapte în fiecare zi acoperă, de asemenea, necesarul suplimentar de proteine ​​la alăptare.

Vitamine si minerale

Femeile care iau o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul alăptării nu trebuie să se îngrijoreze de deficiențele de vitamine și minerale. Cu toate acestea, este important să urmăriți aportul de nutrienți. Mamele care alăptează ar trebui să acorde mai multă atenție acidului folic, iodului, calciului și fierului.

Acid folic

Mamele au o nevoie crescută de acid folic - nu numai în timpul sarcinii, ci și atunci când alăptează. Dieta singură, chiar și atunci când este sănătoasă și echilibrată, nu este întotdeauna suficientă pentru a satisface nevoile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți nevoie de un supliment de acid folic. În caz contrar, ar trebui să consumați adesea alimente bogate în acid folic, cum ar fi:

• roșii
• Varză
• spanac
• Salata de miel
• mazăre
• grâu
• Pâine din cereale integrale
• portocale
• struguri
• Căpșune

Iod, fier și calciu

Deși nu există nicio cerință suplimentară pentru iod, fier și calciu în timpul alăptării, trebuie totuși să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de aceste minerale.

Pentru o cantitate bună de iod, se recomandă sare de masă iodată și pește de două ori pe săptămână. După consultarea medicului dumneavoastră, trebuie să luați și comprimate care conțin 100 micrograme de iod pe zi.

Prea mult iod este dăunător pentru sănătatea ta: prin urmare, nu ar trebui să consumi alge marine uscate cu un conținut ridicat de iod - dacă alăptezi!

Dieta în timpul alăptării ar trebui să includă, de asemenea, suficient fier. Cea mai bună sursă de fier este carnea. Dar și în

• Cereale (de exemplu mei, spelta verde și ovăz) și
• Legume (salată de miel, fenicul, salată neagră, spanac și morcovi)

conține mult fier. Cu toate acestea, carnea trebuie să fie în meniu de trei ori pe săptămână dacă alăptați. O dietă bogată în vitamina C ajută la absorbția fierului - depozitele de fier se umplu mai repede.

Există mult calciu în kale, spanac, fenicul și broccoli. Dacă alăptați, ar trebui să existe o mulțime de legume verzi pe farfurie. Brânza și zeama sunt alte surse importante de calciu.

Cofeina inhibă absorbția calciului. Deci, este mai bine să evitați cafeaua și cola atâta timp cât alăptați (sau beți doar cantități mici din ele și numai după o masă care alăptați). Este mai bine să vă asigurați că sunteți hidratat atunci când alăptați cu apă minerală bogată în calciu.

Dieta în timpul alăptării: fără dietă!

Femeile care alăptează nu trebuie în niciun caz să-și restrângă dieta sau caloriile. Pierderea extremă în greutate este gravă în timpul alăptării, deoarece altfel poluanții depozitați în grăsimi vor fi eliberați și se vor colecta în laptele matern. În plus, producția de lapte și conținutul de energie din laptele matern pot scădea dacă pierdeți mai mult în greutate.

Aproximativ două kilograme de slăbire pe lună este în regulă. Cu toate acestea, nu trebuie să obțineți mai puține kilograme decât înainte de sarcină în timpul alăptării.

Alăptarea după o dietă vegetariană sau vegană

Dietele care elimină complet carnea sau produsele de origine animală pot provoca o lipsă de substanțe nutritive importante și pot dăuna sănătății copilului. Mămicile vegetariene și mai ales vegane care alăptează exclusiv trebuie să aibă în vedere acest lucru.

O dietă în mare măsură vegetariană, care este completată cu produse lactate și ouă (dietă ovolacto-vegetariană), este posibilă fără probleme în timpul alăptării. Cu toate acestea, vegetarienii trebuie să se asigure că au un aport adecvat de fier și proteine ​​atunci când alăptează.

O dietă pur vegană (adică pur vegetală) poate declanșa un deficit periculos de vitamina B12 la copilul alăptat și poate lăsa leziuni neurologice permanente. Prin urmare, este imperativ să vorbiți cu un medic dacă sunteți vegan și vă alăptați copilul.

Veganii care alăptează trebuie să-și asigure aportul de vitamina B12, fier, calciu și zinc prin suplimente alimentare!

Alăptarea: ce nu pot mânca?

Femeile însărcinate trebuie să renunțe la unele alimente. Acesta este motivul pentru care multe mame sunt neliniștite atunci când alăptează și se confruntă cu întrebarea: Ce nu ar trebui să mănânci în timpul alăptării? Răspunsul liniștitor: în timpul alăptării, restricțiile alimentare nu sunt atât de mari. Cu toate acestea, trebuie să știți următoarele puncte dacă alăptați:

• Cafea și băuturi cu cofeină cât mai puțin posibil și numai după alăptare: substanțele stimulatoare intră în lapte și îi fac pe bebeluși neliniștiți. Același lucru este valabil și pentru băuturile energizante și ceaiul negru.
• Alăptarea necesită abstinență: Evitați alcoolul și nicotina atunci când alăptați!

Dacă anumite alimente au reprezentat o problemă gravă în timpul sarcinii din cauza unor posibili agenți patogeni, acestea sunt permise din nou în timpul alăptării. Acestea includ, de exemplu, brânză cu lapte crud și sushi.

Nu totul ajunge în lapte

Alăptarea înseamnă, prin urmare, restricții cu moderare - pentru că nu tot ce mănâncă sau bea mama nu ajunge în laptele matern. Alimentele flatulente, de exemplu, nu duc automat la disconfort la copilul alăptat și, prin urmare, nu trebuie scoase din meniu ca măsură de precauție. Doar dacă dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră dezvoltați gaz, este mai bine să evitați temporar gazele, cum ar fi leguminoasele, ceapa și usturoiul.

Dacă alăptați, în principiu puteți mânca orice vă place. Acest lucru se aplică și alimentelor picante, precum și citricelor și altor fructe acide: în timpul alăptării, acestea nu duc neapărat la un fund dureros la copil.

Dieta afectează gustul laptelui

O altă notă pentru mamele care alăptează: alimentele pot afecta gustul laptelui matern în așa fel încât copilului care alăptează nu îi place în mod corespunzător. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă alăptați după ce ați mâncat sparanghel. În schimb, o dietă variată chiar și în timpul alăptării duce la faptul că bebelușul se obișnuiește cu diferite arome și nu este deranjat de acestea. Așadar, înainte de a face fără anumite lucruri, este mai bine să le încercați.

Alăptarea: Dieta împotriva alergiilor?

Alimentele care sunt mai susceptibile de a provoca reacții alergice includ ouăle, porumbul, soia, nucile și căpșunile. Dacă alăptați, ar trebui să mâncați în continuare aceste alimente. Dacă nu faceți acest lucru, nu reduceți riscul de alergii la copil. Mai degrabă, riscați să nu vă oferiți dumneavoastră și bebelușului tot ce au nevoie.

Cu toate acestea, o dietă cu mese obișnuite din pește poate avea un efect pozitiv asupra alăptării: se poate proteja aparent împotriva astmului alergic, neurodermatitei și febrei fânului. Acizii grași omega-3 pe care îi conține par a fi decisivi în acest sens. Aproximativ 200 mg de acid gras polinesaturat docosahexaenoic pe zi sunt considerate suficiente. Puteți obține această cantitate cu două porții de pește de mare pe săptămână, cu condiția ca cel puțin un pește gras, cum ar fi hering, macrou, sardină sau somon să fie pe farfurie - și sub formă de sushi.

Alăptarea și producția de lapte

Ceaiurile speciale și malțul sunt considerate a promova laptele. Pe de altă parte, prea puține lichide și neregulate, alimentele și dietele sărace în nutrienți, sunt dăunătoare pentru producția de lapte. Alcoolul scade și cantitatea de lapte. Menta și salvia au, de asemenea, un efect inhibitor.

Alăptarea: nu vă neglijați dieta!

Așadar, să nu vă neglijați dieta atunci când alăptați este extrem de important atât pentru mamă, cât și pentru copil. Deci, ia-ți timp să mănânci în pace. În perioada de alăptare, și mai ales în primele câteva săptămâni, este plăcut să ai pe cineva care să aibă grijă de bunăstarea ta fizică.

Etichete:  dietă plante otrăvitoare pentru toadstool păr