Meditează în loc să numeri oile
Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.MunchenNoaptea se aruncă și se întorc neliniștiți, în timpul zilei sunt șchiopătați și obosiți - pentru fiecare al patrulea german, problemele de somn sunt un partener frecvent. De aceea, câțiva recurg la somnifere - sunt în mare parte dependență și pot avea efecte secundare grave. Oamenii de știință de la Universitatea din Los Angeles au căutat o alternativă. Și l-am găsit pe baza tehnicilor de mediere din Orientul Îndepărtat: „Meditația Mindfullness” în limba germană „Mindfulness Meditation”.
David Black și colegii săi au măsurat efectul exercițiilor asupra problemelor de somn moderate până la severe la puțin sub 50 de adulți cu vârsta peste 54 de ani. Se bazează pe concentrarea deplină a atenției asupra momentului. Vă ajută să vă concentrați asupra aspectelor simple, cum ar fi respirația sau senzațiile în părțile individuale ale corpului. Este important să lăsați toate gândurile să vină și să plece fără să vă gândiți la ele sau să le judecați.
Meditația necesită practică
La fel ca majoritatea tehnicilor de relaxare, meditația mindfulness necesită practică. Ca parte a studiului, jumătate dintre participanți au parcurs un curs în care au învățat tehnologia în sesiuni de grup o dată pe săptămână timp de șase săptămâni. Cealaltă jumătate a participanților a urmat un curs intensiv similar în ceea ce privește igiena somnului. Participanții învață ce factori sunt benefici pentru somn - de exemplu orele obișnuite de culcare - și care sunt mai susceptibile de a promova tulburările de somn. Ambele grupuri ar trebui să aplice și să practice ceea ce au învățat acasă.
La fel de eficient ca medicamentele
După șase săptămâni, ambele cursuri au arătat un efect. Dar îmbunătățirea calității somnului a fost de trei ori mai mare în grupul de meditație. Numărul de puncte din chestionarul privind calitatea somnului s-a modificat doar cu unul din cele 21 de puncte din grupul de igienă a somnului, în timp ce somnul s-a îmbunătățit cu 3 puncte în grupul de meditație. Acest lucru a făcut ca meditația să fie la fel de eficientă ca psihoterapia sau chiar somniferele obișnuite.
Efectul exercițiilor asupra somnolenței diurne a fost și mai puternic. Grupul de meditație s-a simțit mult mai puțin obosit decât grupul care fusese instruit doar în igiena somnului.
Cercetătorii atribuie influența pozitivă a meditației, în special ruperii spiralelor negative ale gândirii și meditării, precum și schimbarea percepției și evaluării senzațiilor corporale. Persoanele conștiente sunt, de asemenea, susceptibile de a fi mai puțin stresate și mai puțin susceptibile de a intra în panică.
Mindfulness în lumea occidentală
Principiul conștientizării nu a fost descoperit pentru prima dată de oamenii de știință ai lui Black pentru lumea occidentală. Biologul molecular Jon Kabat-Zinn, profesor de medicină în Massachusetts, a dezvoltat acum câțiva ani un program terapeutic de opt săptămâni pentru aplicarea mindfulness în asistența medicală, așa-numitul Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSRP).
Programe de acest gen sunt concepute nu numai pentru a ajuta la problemele de somn, ci și pentru durerea cronică și pentru a face față bolilor grave. În plus, practicarea regulată a exercițiilor de mindfulness ar trebui să crească rezistența în situații stresante, să conducă la o mai bună concentrare și să ofere mai multă încredere în sine.
Antrenamentul Mindfulness devine din ce în ce mai popular - gama de cursuri de la studiouri de yoga la centre de educație pentru adulți până la aplicații mobile speciale este în mod corespunzător mare. (vv)
Sursa: Black, D. și colab. Meditație Mindfulness și îmbunătățirea calității somnului și a tulburărilor diurne la adulții vârstnici cu tulburări de somn. Un studiu clinic randomizat. JAMA Intern Med. 2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.
Etichete: Copil copil știri dietă
