O oră de mișcare protejează împotriva depresiei
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.
Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Nimeni nu trebuie să depună eforturi pentru a preveni depresia. O oră de exercițiu pe săptămână face o mare diferență, chiar dacă o luați ușor.
„Știm de ceva timp că exercițiile fizice sunt eficiente în tratarea depresiei”, spune psihiatrul și epidemiologul Samuel Harvey. Acum, el și echipa sa de la Universitatea din New South Wales au stabilit pentru prima dată dacă activitatea fizică poate preveni și depresia - și cât de mult efort este nevoie pentru ao face.
Puțin ajută foarte mult
„Rezultatele sunt remarcabile, deoarece arată că exercițiul relativ mic este suficient pentru a proteja eficient împotriva depresiei”, spune Harvey. Cercetătorii au colectat date de la aproape 34.000 de participanți care erau sănătoși mintal la începutul studiului și, de asemenea, nu sufereau de limitări fizice.
Au fost întrebați despre activitatea lor fizică și o serie de factori care pot juca un rol în dezvoltarea tulburărilor mentale. Acestea includ, de exemplu, stresul sau bolile mentale frecvente în familie.
Riscul de depresie cu 40% mai mic
După o perioadă medie de studiu de unsprezece ani, sa dovedit că subiecții au reușit să-și reducă riscul de depresie cu până la 40 la sută, cu o activitate săptămânală foarte mică de una până la două ore.
Acest efect a fost arătat indiferent de intensitatea cu care participanții și-au făcut exercițiul. În mod semnificativ mai mult exercițiu a avut doar un beneficiu suplimentar moderat. Pe de altă parte, cantitatea de exercițiu nu a avut nicio influență asupra dezvoltării tulburărilor de anxietate.
Douăzeci la sută din cazurile de depresie ar fi putut fi prevenite dacă toți participanții ar fi fost activi fizic timp de cel puțin o oră pe săptămână, au calculat cercetătorii.
Mecanism de acțiune inexplicabil
Oamenii de știință suspectează că combinația diferitelor efecte fizice și sociale ale activității fizice dezvăluie efectul protector. „Încercăm în continuare să ne dăm seama exact cum exercită acest lucru”, spune Harvey.
Efectele fizice bine cunoscute ale exercițiilor fizice sunt, de exemplu, descompunerea hormonilor de stres din sânge. Dacă sportul se face în societate, acesta promovează integrarea socială.
"Dacă putem găsi modalități de a crește nivelul de activitate fizică în populație chiar și cu o cantitate mică, acest lucru ar putea aduce îmbunătățiri semnificative fizice și mentale", scriu cercetătorii.
De ce mai mult sport este încă important
Chiar dacă efectul protector împotriva depresiei poate fi crescut puțin doar cu mai mult sport - o oră de activitate fizică pe săptămână nu este suficientă pentru alte efecte care promovează sănătatea.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de intensitate ridicată. Copiii și adolescenții ar trebui să fie chiar activi fizic timp de cel puțin 60 de minute pe zi, cu intensitate medie până la mare. Acest lucru poate preveni bolile cardiovasculare, diabetul și diferite forme de cancer, printre altele.
.jpg)
