„Prevenirea depresiei nu înseamnă ca să te speli pe dinți”

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Aproape toată lumea știe cum să prevină cariile dentare. Dar ce zici de bolile mintale? Într-un interviu, psihologul Caroline Oehler de la German Depression Aid Foundation explică ce puteți face de fapt pentru a vă proteja. Și de ce nici cel mai bun stil de viață nu este o garanție a sănătății mintale.

M.Sc. Caroline Oehler

Caroline Oehler este psiholog la German Depression Aid Foundation. Ea conduce proiectul „iFightDepression”, un program care ajută oamenii să facă față simptomelor depresiei ușoare.

Dnă Oehler, una din cinci persoane va suferi de depresie pe parcursul vieții. Cum te poți proteja de boală?

Nimeni nu se poate proteja sută la sută. Dar există câteva lucruri care se pot face. O rețea socială bună s-a dovedit a fi extrem de valoroasă. În primul rând te protejează de căderea depresiei. Și dacă te lovește, te ajută să ieși din nou. Nu aveți nevoie de un cerc imens de cunoștințe pentru asta - este vorba despre calitate, nu despre cantitate. Menținerea prieteniei bune merită, prin urmare!

Cum mă protejează contactele sociale?

Dacă aveți contacte sociale pozitive înainte sau după o situație dificilă, s-a dovedit că eliberați mai puțini hormoni de stres. Reacția biologică la evenimente negative este deci mai puțin pronunțată. În plus, unele situații stresante pot fi gestionate mai bine cu o rețea socială bună: primiți nu numai sprijin moral, ci și foarte practic.

Sport - este folosit cu succes de ceva timp pentru a trata depresia.

Mai ales în cazul formelor mai ușoare, dacă nu v-ați strecurat prea adânc în depresie, chiar ajută și un medicament împotriva depresiei.

Dar are și efect preventiv?

Rezultatele cercetării de până acum vorbesc pentru asta! Eficacitatea preventivă a sportului a fost bine documentată pentru prevenirea recidivelor, adică prevenirea depresiei ulterioare atunci când cineva a depășit deja o fază a bolii. Dar chiar dacă cineva nu a avut niciodată depresie până acum, este foarte probabil ca exercițiile fizice să aibă un efect protector. Nu este vorba despre sport de înaltă performanță, ci despre exerciții fizice regulate, într-o anumită formă.

Hormonii stresului, printre altele, sunt defalcați în timpul exercițiului.

Dar sunt eliberați și hormonii fericirii. Mai ales acum, în sezonul întunecat, merită și antrenamentul afară. Lumina zilei previne și așa-numita depresie sezonieră. Chiar și atunci când cerul este înnorat, lumina de afară este aproape la fel de puternică ca cea a unei lămpi de zi.

Doriți să faceți și sport cu prietenii?

Exact. Ai totul sub un singur acoperiș!

Dar dieta? Există lucruri pe care ar trebui să le mănânc sau să le evit în mod specific?

Din păcate, nu există dovezi că anumite alimente protejează direct împotriva depresiei. Acizii grași omega-3 și vitamina D au fost folosiți de mult timp - dar în acest moment nu se pare că aceste ingrediente sau alte ingrediente ar putea avea efect efect preventiv. Cel puțin nu dacă vi se furnizează în mod adecvat. În cazul malnutriției, de exemplu un deficit de vitamine, este desigur diferit. Deci, este logic să înlocuiți vitamina care lipsește. În caz contrar, pot apărea simptome similare depresiei.

Așadar, nici măcar ciocolata, care ar trebui să te bucure, nu te ajută?

Nu (râde). Din păcate, acest lucru nu este suficient pentru prevenire.

Până acum am avut sport și prieteni buni. Poți, de asemenea, să te înarmezi mental împotriva depresiei?

Acesta este un aspect al psihologiei pozitive. Nu este vorba despre cum să tratezi bolile mintale, ci despre cum să le oferi oamenilor ceva care îi face mai fericiți.

Și ce mă face fericit să mă protejeze de depresie?

Numai într-o măsură limitată, acest lucru nu poate fi echivalat individual cu prevenirea depresiei. Depresia nu este opusul fericirii, chiar dacă reduce semnificativ calitatea vieții. Dar în psihologia pozitivă, au apărut unele exerciții care sunt foarte utile pentru a crea un sentiment pozitiv de bază. Acestea sunt uneori foarte asemănătoare cu măsurile de terapie comportamentală.

Cum arată așa ceva în termeni concreți?

Un jurnal de lucruri frumoase sau o broșură de mulțumire este menționată din nou și din nou. Îți iei regulat timpul și notezi trei lucruri frumoase pe care le-ai experimentat în acea zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este manual, deoarece este mai bine interiorizat în acest fel.

Dacă ziua mea nu a mers atât de bine?

Atunci asta este și mai adevărat! Te antrenezi să fii mai atent la lucrurile pozitive. Atenția este accentul meu, pe care îl pot direcționa pe diferite părți. În depresie, el se concentrează foarte mult pe negative. Lucrurile rele par mai mari, mai importante, mai prezente decât cele pozitive. Dar când te obișnuiești să te concentrezi pe ceva pozitiv, are loc o schimbare a percepției.

Un subiect la modă în psihologie chiar acum este mindfulness - despre ce este vorba?

Cu exerciții speciale ar trebui să înveți să te afli în momentul actual și să-l percepi exact fără a-l evalua. Astfel de intervenții comportamentale bazate pe atenție sunt folosite cu succes pentru a preveni recăderea depresiei. Încă nu există studii privind dacă aceste exerciții au, de asemenea, un efect preventiv.

Linia de fund: Deci, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni depresia.

Asta e corect. Dar chiar și cei care respectă toate sfaturile nu au nicio garanție de a rămâne sănătoși. Așadar, vreau să subliniez că, dacă te îmbolnăvești, nu ar trebui să te simți vinovat. Mereu compar asta cu îngrijirea dentară și cariile dentare. Știi exact ce poți face preventiv.Totuși, s-ar putea să-ți faci o gaură în dinte!

Spre deosebire de cariile dentare, cu depresia nici nu știi exact cum se dezvoltă boala.

Asta e corect. Deoarece cauzele sunt mult mai complexe decât cu o gaură în dinte. De aceea, prevenirea depresiei nu este la fel de ușoară ca spălatul dinților. Dar merită: Chiar dacă nu sunteți amenințat cu depresie, astfel de măsuri vă pot face viața mai bună și mai ușoară.

În caz de depresie, veți găsi prima persoană de contact aici: