Preveniți accidentul vascular cerebral
Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu au fost departe până la alte subiecte medicale care încă o captivează până în prezent. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca scriitor independent.
Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.
Dacă doriți să preveniți un accident vascular cerebral, puteți utiliza mai multe pârghii: o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și evitarea nicotinei sunt printre ele. Aceste sfaturi ajută în primul rând la contracararea întăririi arterelor (arterioscleroză) și, prin urmare, și a unui accident vascular cerebral. Aflați mai multe despre cum să preveniți un accident vascular cerebral aici!
Coduri ICD pentru această boală: codurile ICD sunt coduri recunoscute la nivel internațional pentru diagnostice medicale. Acestea pot fi găsite, de exemplu, în scrisorile medicului sau pe certificatele de incapacitate de muncă. I63I64I61I69
Cum se previne accident vascular cerebral
Diversi factori de risc pot promova un accident vascular cerebral. Unele dintre ele nu pot fi influențate, și anume vârsta mai mare și o predispoziție genetică. În plus, există o serie de factori de risc pe care îi puteți elimina sau măcar reduce.
Mânca sănătos!
Puteți face multe prin dietă în prevenirea accidentului vascular cerebral. Cu dieta potrivită, puteți preveni și alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea sau diabetul. Pentru a face acest lucru, puneți în mod regulat fructe și legume în dieta dumneavoastră. Pe de altă parte, ar trebui să consumați grăsime și zahăr doar cu moderare. Aceasta menține vasele sănătoase și previne „calcificarea vasculară” (arterioscleroza). Aceasta este o prevenire foarte eficientă a accidentului vascular cerebral, deoarece formează cheaguri de sânge cu ușurință în arterele „calcificate”, care pot bloca un vas cerebral (sau alte vase).
O dietă sănătoasă include, de asemenea, consumul de lichide suficiente, cum ar fi apă sau ceai. Persoanele în vârstă, în special, ar trebui să fie conștiente de acest lucru, deoarece senzația de sete scade odată cu înaintarea în vârstă.
Fă multă mișcare și sport!
Exercițiile fizice regulate și sportul contracarează, de asemenea, arterioscleroza și pot preveni astfel un accident vascular cerebral. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vă recomandă să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și o plimbare rapidă rapidă vă poate ajuta să vă mențineți vasele de sânge elastice și consistente. Este chiar mai bine dacă practici sporturi precum jogging, înot sau ciclism.
Este important să vă placă sportul și să-i acordați timp în mod regulat. Nu este nevoie de performanțe maxime dacă doriți să preveniți un accident vascular cerebral. Exercițiul moderat, dar regulat, este suficient pentru a preveni accidentul vascular cerebral.
Pierde excesul de greutate!
O dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la prevenirea unui accident vascular cerebral. Deoarece kilogramele în exces cresc riscul bolilor cardiovasculare precum hipertensiunea arterială și arterioscleroza. Ambele cresc semnificativ riscul de accident vascular cerebral!
Acest lucru este valabil mai ales atunci când depozitele de grăsime se formează în principal în zona abdominală și în jurul organelor interne. Medicii numesc acest tipar de distribuție a grăsimilor „tip măr”. Dar „tipul pere” cu tampoane de grăsime, de preferință pe șolduri, fese și coapse, promovează, de asemenea, arterioscleroza și, astfel, un accident vascular cerebral.
Pentru a reduce excesul de greutate și mai ales obezitatea (obezitatea), ar trebui să solicitați ajutor de la experți: De exemplu, medicul dumneavoastră de familie, un nutriționist și un medic sportiv vă pot oferi sfaturi individuale despre cum să vă controlați greutatea - și la negativ în același timp Prevenirea consecințelor, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Abțineți-vă de la nicotină!
Fumatul are multe efecte negative asupra sănătății. Printre altele, crește riscul de accident vascular cerebral de două până la patru ori! Deci, renunțarea la nicotină este o parte importantă a prevenirii accidentului vascular cerebral. Dacă nu puteți renunța la fumat de unul singur, ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau să vă alăturați unui grup de sprijin.
Bea puțin sau deloc alcool!
Alcoolul este o otravă pentru organism care poate provoca o mare varietate de daune, inclusiv la nivelul creierului: chiar și cantități mici de vin, bere etc. cresc riscul de hemoragie cerebrală, a doua formă cea mai frecventă de accident vascular cerebral. Cu cantități mai mari de alcool, riscul de accident vascular cerebral crește din cauza fluxului sanguin redus (accident vascular cerebral ischemic), cea mai frecventă formă de apoplexie.
Dacă nu aveți alți factori de risc pentru un accident vascular cerebral, atunci cantități mici de alcool sunt considerate acceptabile pentru sănătate. În termeni concreți, aceasta înseamnă:
- Femeile ar trebui să consume maximum 10 până la 12 grame de alcool pur pe zi, adică aproximativ 0,3 litri de bere sau 0,15 litri de vin.
- Bărbații ar trebui să consume maximum 20 până la 24 de grame de alcool pe zi. Aceasta corespunde aproximativ jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin.
Chiar dacă respectați aceste valori limită, nu ar trebui să consumați bere, vin sau vin spumant în fiecare zi. Experții recomandă evitarea alcoolului cu totul între trei și patru zile pe săptămână. Acest lucru poate preveni nu numai un accident vascular cerebral, ci și celelalte pericole cunoscute pentru sănătatea alimentelor de lux, cum ar fi ciroza ficatului, inflamația mucoasei stomacului (gastrită) și cancerul.
Evitați stresul!
Stresul - de asemenea, de natură emoțională - poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Printre altele, crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ceea ce crește riscul de arterioscleroză. În plus, oamenii sunt mai predispuși să consume țigări sau alcool atunci când sunt stresați. Toți acești factori fac un accident vascular cerebral mai probabil.
Deci, dacă este posibil, evitați declanșatorii de stres la locul de muncă și acasă. De asemenea, ar trebui să vă asigurați activ relaxarea și un echilibru cu viața de zi cu zi agitată. De exemplu, puteți încerca să delegați sarcini și cerințe de performanță mai mici (inclusiv a dvs.!). Reduceți în mod conștient stimulii perturbatori, cum ar fi barbotarea radio constantă în fundal acasă sau la serviciu. Pauzele regulate de odihnă în viața de zi cu zi și tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, pot reduce, de asemenea, stresul sau pot îmbunătăți manipularea - un ajutor valoros dacă doriți să preveniți un accident vascular cerebral.
Obțineți tratament pentru bolile subiacente!
S-a demonstrat că boli precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fibrilația atrială sau diabetul crește riscul de accident vascular cerebral. Astfel de boli ar trebui, prin urmare, tratate pentru prevenire. Acest lucru implică nu numai medicul - tu însuți poți și ar trebui să-ți aduci contribuția. De exemplu, țineți cont de sfaturile specifice privind dieta și exercițiile fizice. În acest fel, puteți îmbunătăți nu numai valorile tensiunii arteriale, zahărului din sânge și ale colesterolului, ci și să preveniți bolile secundare, cum ar fi un accident vascular cerebral.
Etichete: stres știri sisteme de organe
