Antrenamentul de forță descompune și grăsimea corporală

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Vești bune pentru cei cărora nu le place să alerge: antrenamentul de forță este la fel de eficient în tratarea excesului de grăsime ca și antrenamentul de rezistență.

„O mulțime de oameni cred că singura modalitate de a slăbi este prin alergare”, spune dr. Mandy Hagstrom, fiziolog la exerciții la UNSW Medicine & Health. Împreună cu colegii, ea a evaluat 58 de studii cu un total de aproape 3000 de participanți la subiect într-un studiu de ansamblu. "Cu toate acestea, rezultatele noastre arată că antrenamentul de forță are, de asemenea, un efect benefic asupra pierderii de grăsime corporală, fără a fi nevoit în mod conștient să urmeze o dietă sau să alerge."

Pierderea de grăsime este la fel ca în cazul antrenamentelor de anduranță

Numai prin antrenament de forță, subiecții testați au reușit să reducă aproximativ 1,4% din grăsimea corporală, ceea ce corespunde aproximativ cu ceea ce puteți scăpa prin antrenamentul de rezistență. Pentru a realiza acest lucru, participanții s-au antrenat în medie 45-60 de minute de 2,7 ori pe săptămână pe o perioadă de cinci luni.

Pierderea de grăsime nu poate fi măsurată numai prin cântărire

Mitul potrivit căruia antrenamentul cu greutăți nu arde grăsimea este legat de faptul că majoritatea oamenilor se uită doar la greutate pentru a măsura succesul. În antrenamentul de forță - spre deosebire de antrenamentul de rezistență - nu numai că se pierde grăsime, dar se acumulează și masa musculară. Și acest lucru este mai greu decât țesutul adipos. Prin urmare, greutatea corporală de multe ori nu se schimbă ca urmare a antrenamentului.

Studiile pe care Hagstrom și colegii lor le-au evaluat au măsurat, prin urmare, cu precizie masa de grăsime corporală și distribuția exercițiilor, de exemplu prin intermediul scanărilor corporale.

Un alt efect pozitiv al antrenamentului de forță este că masa musculară arde mai multă energie decât țesutul adipos, de exemplu, chiar și în repaus. Rata metabolică bazală a caloriilor crește atunci când corpul este mai muscular.

Exercițiu, astfel încât să fie distractiv

Cu toate acestea, cercetătorii recomandă în mod ideal un amestec de forță și antrenament de rezistență. „Prin antrenamentul de anduranță ne îmbunătățim capacitatea cardiovasculară și beneficiem de numeroase alte avantaje funcționale și de sănătate”, spune Hagstrom.

Cu toate acestea, este crucial să faci sport în orice mod în mod regulat. „Faceți antrenamentul pe care doriți să îl faceți și pe care este cel mai probabil să perseverați”, recomandă omul de știință - indiferent dacă acesta este sub forma antrenamentului de forță sau alergării.

Etichete:  sfat de carte ochi sănătatea digitală