Sarcina: Exercițiul nu pune copilul în pericol

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență a scris articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile din 2001. Pe lângă activitatea sa pentru, Christiane Fux este activă și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru criminal.

Mai multe postări de Christiane Fux Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.

Multe femei se tem să facă mișcare în timpul sarcinii. Se tem de rău copilului, în special de avort spontan. Dar îngrijorarea este nefondată. Dimpotrivă: mama și copilul beneficiază.

Puține femei sunt suficient de active fizic în timpul sarcinii ”, spune Maria Perales de la Universitatea din Madrid. "Principalul motiv pentru aceasta este incertitudinea cu privire la ce tip de sport este recomandat și pe care ar trebui să îl evităm".

Cercetătorul și echipa ei au adunat din diverse studii cât de mult și ce tip de sport ar trebui să facă în mod ideal femeile însărcinate - și ce tipuri de sport sunt nefavorabile.

Antrenament de forță plus sporturi de anduranță

Se recomandă un antrenament combinat de antrenament de forță și sport de rezistență de 20 până la 30 de minute pe zi sau cel puțin în majoritatea zilelor. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu trebuie să se exercite - intensitatea trebuie să rămână moderată. Un ghid bun pentru acest lucru este să nu te respiri prea tare în timp ce faci mișcare și că ești încă într-o poziție bună pentru a purta o conversație.

Sarcina îi motivează pe cei cărora nu le place să facă mișcare

Cercetătorii subliniază că această recomandare nu se aplică doar femeilor sănătoase care au făcut mișcare înainte de sarcină: exercițiile fizice sunt, de asemenea, sigure pentru femeile care suferă de hipertensiune arterială sau sunt supraponderale.

Sarcina este chiar un moment ideal pentru a aduce mai multă activitate fizică în viața cuiva, subliniază cercetătorii. Pentru că știința că activitatea fizică este bună pentru copil îi motivează pe mame.

Excesul prea mic de exerciții în timpul sarcinii este problematic: creșterea extremă în greutate, diabetul gestațional, durerile de spate și incontinența sunt mai probabile și riscul unei operații cezariene crește.

Bun pentru copil

Mișcarea este bună și pentru cei nenăscuți: fluxul de sânge și aportul de oxigen încep, de care beneficiază și copilul. Și, în afară de faptul că un stil de viață sănătos al mamei are oricum un impact direct asupra copilului, descendenții mamelor active sunt rareori excesiv de dificili la naștere. Prin urmare, o greutate foarte mare la naștere este asociată cu un risc mai mare de obezitate și diabet.

Sporturile de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, înotul, antrenamentul cu antrenorul de acasă, schi fond sau drumeții sunt ieftine. Joggerii pot continua, de asemenea, cu antrenamentul obișnuit, dar ar trebui să-l ia cu ușurință.

Pilates și yoga, pe de altă parte, nu au aceleași beneficii pentru sănătate, dar pot promova stabilitatea mentală și pot reduce durerea și tensiunea.

Sporturi în pericol

Femeile gravide ar trebui să se abțină de la activități fizice care implică riscul căderii, cum ar fi schiul alpin, ciclismul în jos, patinajul în linie sau voleiul.

Începând cu al doilea trimestru de sarcină, viitoarele mame ar trebui să omită exercițiile care pun multă tensiune pe mușchii abdominali sau care implică întinderea pe spate, deoarece acest lucru poate restricționa aportul de sânge al bebelușului.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu creșteți prea mult bătăile inimii. „În caz contrar, există riscul supraîncălzirii, deshidratării, dar, de asemenea, reducerea fluxului sanguin în uter, care ar putea dăuna copilului.

Etichete:  fitness sportiv alcool droguri