Pushup-urile prelungesc viața
Dr. Andrea Bannert este alături de din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a efectuat inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.
Mai multe despre experții Tot conținutul este verificat de jurnaliștii medicali.Doar leneșul pe canapea după muncă este rău pentru sănătatea ta. Cel puțin două ore și jumătate de sport de rezistență și două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână sunt la ordinea zilei - aceasta este recomandarea oficială a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Dar, deși mulți se pot purta cel puțin la alergare, ciclism sau înot, flotările, ședințele și altele asemenea rămân deseori exerciții care sunt evitate. Antrenamentul de forță în special ar putea proteja împotriva cancerului, a doua cauză principală de deces.
Fântâna sportului de tineret?
Cercetătorii australieni conduși de Emmanuel Stamatakis de la Centrul Charles Perkins din Sydney au investigat problema posibilului izvor al sportului pentru tineri. Ce se știe de mult: sporturile de anduranță au un efect pozitiv asupra speranței de viață. Oamenii de știință au dorit acum să știe ce ar aduce combinația cu antrenamentul de forță sau construirea musculară.
Pentru a face acest lucru, oamenii de știință au evaluat datele de la mai mult de 80.000 de oameni. Acestea specifică exact ce sport au făcut pentru cât timp în fiecare săptămână. Oamenii de știință au studiat apoi impactul exercițiului asupra mortalității. În calculele lor, au luat în considerare vârsta, sexul, starea de sănătate și stilul de viață al subiecților testați.
Efect asupra diferitelor cauze de deces
Transpirația a dat roade. Participanții la studiu care au aderat la orientările OMS privind exercițiile fizice și au făcut atât sporturi de anduranță, cât și antrenamente de forță și-au redus riscul de deces cu 29%. Fiecare zonă de antrenament, pe de altă parte, a avut ca rezultat o probabilitate mai mică de deces cu 16-18%.
Lucrul surprinzător: rezistența și antrenamentul de forță au avut un efect asupra diferitelor cauze de deces. În timp ce joggingul, ciclismul și altele asemenea au redus riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, construirea musculară nu a adus niciun beneficiu măsurabil în raport cu vasele de sânge.
Antrenamentul muscular ține cancerul la distanță
Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, a avut un impact asupra mortalității prin cancer. Cei care au încercat în mod regulat să facă flotări sau sala de sport au fost cu o treime mai puțin probabil să moară de cancer. Cercetătorii nu au reușit să stabilească o legătură între sporturile de anduranță și ratele mortalității prin cancer.
"Antrenamentul de forță, cum ar fi flotările, este la fel de important ca sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul", spune liderul studiului Stamatakis pentru Nu contează dacă lucrați cu propria greutate corporală sau dacă folosiți echipamente în sala de gimnastică.
Booster imunitar?
Cercetătorii nu știu încă exact ce se află în spatele efectului protector al cancerului al antrenamentului muscular. Bănuiesc că poate fi implicat sistemul imunitar. Deoarece acest lucru este activat de stimularea musculară.
„Antrenamentul de forță schimbă, de asemenea, eliberarea anumitor molecule de semnalizare, adipokine”, spune Stamatakis. Acestea influențează procesele inflamatorii din organism, care sunt importante în dezvoltarea cancerului. Push-up-urile și companiile au redus, de asemenea, producția de hormoni sexuali, care promovează, de asemenea, anumite forme de cancer, cum ar fi cancerul de sân.
La început, sunt suficiente cinci minute
Cât timp trebuie să vă antrenați mușchii pentru a obține un efect pozitiv asupra sănătății dvs. depinde de nivelul de antrenament. Participanții la studiu au parcurs 5 până la 60 de minute pe săptămână. „Oricine nu a făcut niciodată antrenament de forță ar trebui să înceapă cu două-trei unități pe săptămână. Apoi, faceți trei până la patru exerciții la un interval de cinci până la cincisprezece repetări ”, sfătuiește Stamatakis.
Etichete: medicina paliativă droguri adolescent
